减脂平台期的饮食调整策略

减脂一段时间后体重不动了？可能是身体适应了当前热量。 平台期的原因： 📉 基础代谢适应性下降 📉 身体热效应降低 📉 非运动活动消耗减少 调整策略（别急着降热量！）： 方法1：Diet Break - 吃回维持热量1-2周 - 让代谢恢复 方法2：Refeed Day - 每周1天提高碳水摄入 - 刺激瘦素分泌 方法3：调整宏量比例 - 蛋白质不变 - 在碳水和脂肪之间调整 方法4：增加NEAT - 多走路、多站立 - 不一定要增加正式运动 平台期是正常的，不要焦虑，更不要极端节食。 --- 可根据用户饮食习惯、厨具条件、预算制定一日三餐搭配方案：如需咨询定制服务细节，使用平台站内联系方式对接沟通。