电解质补充指南｜运动后别只喝白水

运动出汗大量流失电解质，只喝白水可能导致低钠血症。 什么是电解质： ⚡ 钠、钾、镁、钙等矿物质 ⚡ 维持神经和肌肉功能 ⚡ 调节体液平衡 何时需要补充： • 运动超过60分钟 • 高温环境运动 • 大量出汗后 • 感到肌肉抽筋 补充方式： 🥤 运动饮料（注意含糖量） 🧂 水中加少许盐 🍌 香蕉（钾）+牛奶（钙） 🥜 坚果（镁） 日常轻度运动30-60分钟喝白水就够了，不需要过度补充。 --- 可根据用户饮食习惯、厨具条件、预算制定一日三餐搭配方案：如需咨询定制服务细节，使用平台站内联系方式对接沟通。