脂肪不是敌人｜好脂肪vs坏脂肪

很多人减脂期完全避免脂肪，这是错误的！ 脂肪的重要作用： 🫒 维持激素水平 🫒 保护器官 🫒 帮助脂溶性维生素吸收（A/D/E/K） 🫒 维持皮肤和头发健康 好脂肪（应该吃）： ✅ 不饱和脂肪酸：橄榄油、牛油果、坚果、深海鱼 坏脂肪（尽量少吃）： ❌ 反式脂肪：人造奶油、氢化油 ❌ 过多饱和脂肪：肥肉、黄油（适量OK） 每日脂肪摄入建议：总热量的20-30%（女性不低于20%，否则影响激素） --- 可根据用户饮食习惯、厨具条件、预算制定一日三餐搭配方案：如需咨询定制服务细节，使用平台站内联系方式对接沟通。